Praca nad sobą, dobrze dobrana dieta i odpowiednio ułożony plan treningowy to najlepszy sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki czy wyników sportowych. Nie ma wątpliwości, że jest to bardzo trudne i […]
Nie tylko ciężarowcy w swojej diecie sięgają po aminokwasy. Znajdują one zastosowanie także w dietach sportowców, których dyscypliny opierają się na sile, kondycji i wytrzymałości mięśni. Aminokwasy pomagają budować masę […]
Zrzucenie kilku kilogramów czasami wydaje się niemożliwe. Wypracowanej sylwetki i utrzymanie masy mięśniowej jest równie trudne. W takiej sytuacji możesz wspomóc się sprawdzonymi suplementami diety, które pomogą w treningu i […]
Na temat treningu siłowego u dzieci i młodzieży powstało wiele mitów. Każdy kto zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym w wieku 14-15 lat na pewno słyszał od rodziców czy też […]
Wiecie, że uwielbiamy wnętrzarskie perełki. Przetrząsamy internety, szukamy okazji, wyłapujemy te najpiękniejsze i najbardziej oryginalne. Dziś chcemy podzielić się z Wami naszymi odkryciami, które uznałyśmy za najciekawsze propozycje na ten […]
Drugi artykuł na temat odżywiania w sportach walki. Aspekty skutecznej redukcji. W pierwszej części artykułu opisałem błędy, jakie najczęściej popełniają fighterzy w ścinaniu wagi. Tym razem, nie będę wytykał błędów […]
Od kilku lat można się spotkać z dyskusją na temat tego, która sól jest najlepsza. Himalajska, morska, kłodawska ? Z czego tak naprawdę składa się sól ? Najwyższa pora rozprawić […]
Dlaczego jest on bardzo dobrym narzędziem w okresie „masowym” ? Dlaczego powiedzenie, rozpocznij masę od redukcji w 90% przypadków będzie miało swoje zastosowanie w praktyce? Mini-Cut – to krótki okres […]
Na temat suplementacji witaminy D powstało wiele szamańskich mitów. Suplementacja mega dawek rzędu nawet 20 000 IU dziennie wydaje się mieć mało wspólnego z prozdrowotnym działaniem, dodatkowo nadal nie ma […]
Jak to jest z tym nabiałem? Dosyć często dzisiaj nazywany czynnikiem anty żywieniowym. Jego spożycie wiążę się z powstawaniem śluzu podskórnego jak mówią kulturyści. Pij mleko będziesz kaleką. I jeszcze kilka […]
O kawie i jej zastosowaniu i działaniu prozdrowotnym można napisać książkę. Co takiego magicznego jest w kawie? Jak działa? Jaka kawa jest najlepsza? Może zanim przejdziemy do faktów i mitów na temat samej kawy, […]
Kupno torebki to nie tylko wybór odpowiedniego dodatku. To prawdziwa inwestycja. Klasyczne, eleganckie torebki dostosujesz do każdej stylizacji, zarówno teraz jak i za 10 lat! Na szczęście w dobie […]
Kwestia łączenia ogórka z pomidorem od lat jest poruszana w środowisku dietetycznym. Przez niektórych traktowana jako temat tabu i główna zasada planu dietetycznego … co najmniej jakby zależało od tego […]
W dzisiejszych czasach bardzo często można przeczytać na „internetach” o tym jak to owoce mogą przeszkodzić nam w przeprowadzeniu redukcji czy w szeroko pojętym odchudzaniu, ponieważ zawierają cukier. Wiadomo, że nazywanie […]
Dzisiaj artykuł o niedoborach wapnia. Zachęcam również do przeczytania części drugiej artykułu o nabiale, bo wydaje mi się, że przeszedł jakoś dziwnie „bokiem”. Niedobory wapnia to bardzo częste zjawisko zarówno u […]
Negatywne konsekwencje metaboliczne budowania tkanki mięśniowej u kobiet to nie jest raczej tytuł, który zaleje moją skrzynkę pocztową wiadomościami z nagłówkiem „masa” wysłanymi przez płeć żeńską z chęcią rozpoczęcia współpracy. Jednak […]
Jakie badania powinniśmy wykonać, jeśli chcemy podjąć współpracę z „ogarniętym” trenerem czy też dietetykiem oraz sprawdzić nasz aktualny stan zdrowia. Zanim umieszczę listę badań, które polecam wykonać każdemu, przynajmniej raz do […]
IIFYM – „If It Fits Your Macros” w dosłownym tłumaczeniu oznacza „ jeśli tylko pasuje do Twoich makroskładników”. Model żywieniowy znany w Polsce, jako „ jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz” […]
Jesteśmy po serii artykułów na temat budowania tkanki mięśniowej, więc tym razem pora na redukcje. Artykułów napisanych przeze mnie i skierowanych w stronę kobiet było już kilka. Odchudzanie u kobiet. Czy są jakieś […]
Bardzo często się mówi o podejściu spersonalizowanym czy też indywidualnym w kontekście diety. Co to tak naprawdę oznacza ? Indywidualizacja w praktyce obejmuje : – podstawowe parametry antropometryczne takie jak : […]
Z tego względu, że „ beton się kruszy a nie rozpuszcza” uważam że temat owoców na diecie redukcyjnej kobiet trzeba poruszyć. Niestety mamy rok 2019 a mitomani na przeróżnych forach […]
Czy kiwi jest najbardziej niedocenianym owocem? Okazuję się, że ilość spożywanych kiwi jest dużo mniejsza niż owoców takich jak banan czy pomarańcza. Dlaczego warto wrzucić ten owoc do naszego jadłospisu ? […]
Niedobory żelaza to bardzo popularny problem u sportowców (w szczególności kobiet), który często sprowadza ze sobą problemy zdrowotne. Co mówią statystyki. U amerykańskich sportsmenek niedobory tego pierwiastka wahają się w […]
Do tej pory w klubach fitness i siłowniach, spotkać można ludzi, którzy jeszcze nie zdążyli złapać oddechu po treningu a już wyciągają pudełko z kurczakiem i ryżem i zaczynają spożywać […]
„Zespół przetrenowania jest to stan, w którym doszło do zachwiania równowagi między stosowanymi bodźcami treningowymi i obciążeniami startowymi a procesami restytucji. Charakteryzuje się wyraźną niezdolnością do wykonywania wysiłku fizycznego oraz […]
Tym razem bierzemy „na warsztat” mój ulubiony mit dietetyczny czyli „nie jedz po 18 „ . W zasadzie to tak naprawdę nie wiem jak można ten mit wytłumaczyć, krótko zwięźle […]
Temat tłuszczów w diecie to bardzo kontrowersyjny temat. Mimo iż zalecenia przez IŻŻ (Instytut Żywności i Żywienia) są jasne, to celebryci szukający sensacji często starają się wmawiać nam swoje prawdy. Tłuszcze […]
Nieuniknionym aspektem sportu, szczególnie tego uprawianego na wysokim poziomie są kontuzje. Jak to możliwe, że niektórzy sportowcy po kontuzji wracają szybciej do zdrowia niż inni ? Czy odpowiednia strategia żywieniowa będzie miała na […]
Artykuł na temat alkoholu. A w nim między innymi: jak alkohol wpływa na wydolność? co dokładnie się dzieje z alkoholem w organizmie? czy od alkoholu się tyje? Alkohol spożywczy (czyli etylowy, etanol) znajduję się […]
