Przetrenowanie nie istnieje !? Fakt czy mit ?

„Zespół przetrenowania jest to stan, w którym doszło do zachwiania równowagi między stosowanymi bodźcami treningowymi i obciążeniami startowymi a procesami restytucji. Charakteryzuje się wyraźną niezdolnością do wykonywania wysiłku fizycznego oraz tym, iż kilkudniowy lub dłuższy wypoczynek nie przynosi poprawy.”

„Niektórzy naukowcy sugerują, iż spowodowany przetrenowaniem przeciętny spadek formy sportowej wynosi nawet 15%, w skrajnych przypadkach może być znacznie większy. ”

„Dodatkowe obciążenia, np. zbyt częsty udział w zawodach, częste podróże, stres, przebyte infekcje, nieodpowiednie odżywianie mogą również pogłębiać ten stan.”

Do klasycznych klinicznych objawów przetrenowania zalicza się :
– długotrwałe zmniejszenie wydolności fizycznej
– obniżenie siły mięśni
– obniżenie precyzji i koordynacji ruchów
– spadek formy sportowej
– zaburzenia w strefie psychologicznej np. lęk przed zawodami, zmienność nastroju, chwiejność emocjonalną czy też obniżenie samooceny.
– bóle stawów, ścięgien itp. ”

Na koniec opisze tutaj przykład z jednego ze szkoleń jak doprowadzono do przetrenowania poprzez typowe (nie-cool-turystyczne) „myślenie”.

Mężczyzna 86kg, stosował dietę 1500kcal przy aktywności fizycznej która wyglądała następująco :

– 5 treningów siłowych w tygodniu
– 100 minut cardio dziennie

Dodatkowo „peak week” czyli ostatni tydzień przed zawodami, który był przeprowadzony bardzo chu…. źle. Dodam tylko jeszcze, że trenerzy do tej pory prowadzą tak swoich podopiecznych (*) a dzisiaj tj. 25.12.2018 roku, dostęp do wiedzy jest potężny. Dodatkowo szkoleń dobrej jakości czy też książek (mam na myśli tu więcej podręczników akademickich) nie brakuje. Trzeba tylko chcieć i odpuścić sobie kolorowe leginsy i za podobną cenę wykupić udział w konkretnym szkoleniu.

Skutki uboczne źle przeprowadzonego „peak weeku” :

– Odstawienie wody i sodu na 20 godzin przed startem
– dwa środki diuretyczne
– brak uzupełnienia potasu i magnezu
Oczywiście ta osoba skończyła w szpitalu z następujących powodów.
– zbyt mocne odwodnienie organizmu
– skurcze mięśni
– ból oraz zawroty głowy

„Kilka godzin po podaniu potasu oraz elektrolitów wszystko wróciło „do normy”.

Mam nadzieję, że się podobało.

Autor: Jakub Hanulak – Trener Personalny

e-mail: [email protected]

tel. 536 720 580