Nie jedz po 18:00 – Fakt czy mit ?
Tym razem bierzemy „na warsztat” mój ulubiony mit dietetyczny czyli „nie jedz po 18 „ . W zasadzie to tak naprawdę nie wiem jak można ten mit wytłumaczyć, krótko zwięźle […]
Fitness
Przetrenowanie nie istnieje !? Fakt czy mit ?
„Zespół przetrenowania jest to stan, w którym doszło do zachwiania równowagi między stosowanymi bodźcami treningowymi i obciążeniami startowymi a procesami restytucji. Charakteryzuje się wyraźną niezdolnością do wykonywania wysiłku fizycznego oraz […]
Okno anaboliczne – prawdy i mity
Do tej pory w klubach fitness i siłowniach, spotkać można ludzi, którzy jeszcze nie zdążyli złapać oddechu po treningu a już wyciągają pudełko z kurczakiem i ryżem i zaczynają spożywać […]
Żelazo – popularny problem u sportowców
Niedobory żelaza to bardzo popularny problem u sportowców (w szczególności kobiet), który często sprowadza ze sobą problemy zdrowotne. Co mówią statystyki. U amerykańskich sportsmenek niedobory tego pierwiastka wahają się w […]
Kiwi – Prawdziwy super-food ! Najbardziej niedoceniany owoc na świecie?
Czy kiwi jest najbardziej niedocenianym owocem? Okazuję się, że ilość spożywanych kiwi jest dużo mniejsza niż owoców takich jak banan czy pomarańcza. Dlaczego warto wrzucić ten owoc do naszego jadłospisu ? […]
Redukcja kobiet – Owoce w diecie kobiety na redukcji oraz błonnik i jego właściwości
Z tego względu, że „ beton się kruszy a nie rozpuszcza” uważam że temat owoców na diecie redukcyjnej kobiet trzeba poruszyć. Niestety mamy rok 2019 a mitomani na przeróżnych forach […]
Redukcja kobiet – Indywidualizacja diety.
Bardzo często się mówi o podejściu spersonalizowanym czy też indywidualnym w kontekście diety. Co to tak naprawdę oznacza ? Indywidualizacja w praktyce obejmuje : – podstawowe parametry antropometryczne takie jak : […]
Redukcja tkanki tłuszczowej u kobiet
Jesteśmy po serii artykułów na temat budowania tkanki mięśniowej, więc tym razem pora na redukcje. Artykułów napisanych przeze mnie i skierowanych w stronę kobiet było już kilka. Odchudzanie u kobiet. Czy są jakieś […]
IIFYM – Jako narzędzie w diecie
IIFYM – „If It Fits Your Macros” w dosłownym tłumaczeniu oznacza „ jeśli tylko pasuje do Twoich makroskładników”. Model żywieniowy znany w Polsce, jako „ jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz” […]
Profilaktyka – Co warto zbadać ?
Jakie badania powinniśmy wykonać, jeśli chcemy podjąć współpracę z „ogarniętym” trenerem czy też dietetykiem oraz sprawdzić nasz aktualny stan zdrowia. Zanim umieszczę listę badań, które polecam wykonać każdemu, przynajmniej raz do […]
Budowanie tkanki mięśniowej u kobiet – Negatywne konsekwencje metaboliczne
Negatywne konsekwencje metaboliczne budowania tkanki mięśniowej u kobiet to nie jest raczej tytuł, który zaleje moją skrzynkę pocztową wiadomościami z nagłówkiem „masa” wysłanymi przez płeć żeńską z chęcią rozpoczęcia współpracy. Jednak […]
Wapń – Niedobór/Nadmiar/Objawy/Źródła
Dzisiaj artykuł o niedoborach wapnia. Zachęcam również do przeczytania części drugiej artykułu o nabiale, bo wydaje mi się, że przeszedł jakoś dziwnie „bokiem”. Niedobory wapnia to bardzo częste zjawisko zarówno u […]
„Zabójcza” fruktoza – Cząstka prawdy
W dzisiejszych czasach bardzo często można przeczytać na „internetach” o tym jak to owoce mogą przeszkodzić nam w przeprowadzeniu redukcji czy w szeroko pojętym odchudzaniu, ponieważ zawierają cukier. Wiadomo, że nazywanie […]
Czy można łączyć ogórek z pomidorem w jednym posiłku?
Kwestia łączenia ogórka z pomidorem od lat jest poruszana w środowisku dietetycznym. Przez niektórych traktowana jako temat tabu i główna zasada planu dietetycznego … co najmniej jakby zależało od tego […]
Kawa – Fakty i Mity
O kawie i jej zastosowaniu i działaniu prozdrowotnym można napisać książkę. Co takiego magicznego jest w kawie? Jak działa? Jaka kawa jest najlepsza? Może zanim przejdziemy do faktów i mitów na temat samej kawy, […]
Nabiał – Cząstka prawdy na jego temat. Czy naprawdę jest szkodliwy?
Jak to jest z tym nabiałem? Dosyć często dzisiaj nazywany czynnikiem anty żywieniowym. Jego spożycie wiążę się z powstawaniem śluzu podskórnego jak mówią kulturyści. Pij mleko będziesz kaleką. I jeszcze kilka […]
Witamina D – Najnowsze zalecenia na suplementacje. Czy koniecznie z Witaminą K2?
Na temat suplementacji witaminy D powstało wiele szamańskich mitów. Suplementacja mega dawek rzędu nawet 20 000 IU dziennie wydaje się mieć mało wspólnego z prozdrowotnym działaniem, dodatkowo nadal nie ma […]
Czym jest Mini-cut? Jak przeprowadzić prawidłowo Mini-Cut?
Dlaczego jest on bardzo dobrym narzędziem w okresie „masowym” ? Dlaczego powiedzenie, rozpocznij masę od redukcji w 90% przypadków będzie miało swoje zastosowanie w praktyce? Mini-Cut – to krótki okres […]
Sól himalajska, kłodawska, morska – Jaka sól jest najlepsza ?
Od kilku lat można się spotkać z dyskusją na temat tego, która sól jest najlepsza. Himalajska, morska, kłodawska ? Z czego tak naprawdę składa się sól ? Najwyższa pora rozprawić […]
Dieta w sportach walki – Aspekty skutecznej redukcji
Drugi artykuł na temat odżywiania w sportach walki. Aspekty skutecznej redukcji. W pierwszej części artykułu opisałem błędy, jakie najczęściej popełniają fighterzy w ścinaniu wagi. Tym razem, nie będę wytykał błędów […]